在我们的生活中，健康是一个非常重要的概念，它不仅仅包括了身体的健康，也包括了心理和情绪的平衡。特别是到了40岁左右，随着年龄的增长，我们可能会遇到更多来自工作、家庭等方面的压力，这些压力如果不能有效地管理，就可能对我们的免疫系统产生负面影响。

首先，我们需要明确的是，免疫系统是人体抵抗病原体侵害并维持健康状态的关键机制。它由一系列复杂且高度协调的细胞和分子组成，而这些细胞和分子的功能受到多种因素影响，其中就包括了心理状态。

研究表明，当我们感到压力时，其内啡肽水平下降，从而导致身体释放出更多皮质醇，这是一种激素，对于短期内帮助我们应对紧急情况是有益无害，但长期过量会损害免疫系统，使得我们的身体更容易受病毒、细菌等疾病侵袭。

因此，如果想要通过心理调节来增强自己的免疫力，我们首先要做的是学会正确处理和缓解日常生活中的压力。以下是一些建议：

练习放松技巧：比如深呼吸、冥想、瑜伽或进行渐进式肌肉放松，这些都可以帮助你减少紧张感，并提升你的整体感觉。

保持积极的心态：培养乐观的情绪，因为乐观的人往往能够更好地应对挑战，并从中找到学习和成长机会。

社交活动：与家人朋友交流，有时候简单地聊天也能大大减轻你的精神负担，同时也能增加你的社会支持网络，这对于心灵上的安慰同样重要。

时间管理：合理规划自己的时间，可以帮助你避免因为工作或其他事情而感到焦虑，让自己有足够的时间休息和娱乐。

运动锻炼：适当进行体育锻炼，不仅能够提高身体素质，还可以释放内啡肽，有助于改善心情，为身心带来活力的同时，也为免疫系统提供必要的营养物质，如维生素D等必需元素，以支持骨骼健康并促进其功能发挥作用。

睡眠质量保证：充足高质量睡眠对于恢复精力的最佳方式之一，是一种自然治疗方法，它有助于修复疲劳，稳定情绪，并增强整个身心的一般功能。

饮食调整: 吃均衡饮食，一定要注意摄入足够数量及各种类型食品以满足基本营养需求，比如富含抗氧化剂（如蔬菜水果）以及Omega-3脂肪酸（鱼类）的食物，以及全谷物、高蛋白食物以及丰富纤维来源食品。在特殊情况下，如感冒发烧时，更应该选择温暖易消化且含有大量水分的大米粥或者清淡易消化液体膳食，以便让脾胃得到休息保护自身功能最好不要用暴饮暴吃这种做法去刺激消化器官，因为这可能会加重患者症状甚至引起进一步伤害给未来的恢复过程造成障碍

总之，在39岁的时候，要注重自身的心理健康，可以通过上述几种方法进行自我调节，使自己的精神状态更加积极向上，从而为后续的人生旅程打下坚实基础。在这个过程中，不断关注个人卫生习惯也是十分必要的一环，比如勤洗手、保持良好的口腔卫生，以及定期接受专业医疗检查等，都将有助于保障个人的全面健康。此外，对待任何疑问，无论是在“39健康问答”还是一般性的咨询中，都应当尽量寻求专业医生的建议，以确保采取最合适的人生策略。