你好！我叫小李，今天来和大家聊聊一个很常见的问题：为什么总是犯困？这个问题对很多人来说都挺熟悉的，我自己也经常遇到这种情况。特别是在下午的时候，突然感觉头大脑胀，一股倾盆大雨般的困意席卷而来，让人连续做着打呼噜。

首先，我们要知道，“39健康问答”是一个提供各种健康咨询服务的平台，它涵盖了从日常生活的小事到更深层次身体状况的问题。而我今天就想分享一下我在“39健康问答”上找到的解决犯困的小窍门。

保持规律作息：这是最基础也是最重要的一点。在“39健康问答”中，有一条建议说，要保证每天睡眠时间不要超过12小时，也不应该短于7小时。过度疲劳会让你的身体产生更多的催眠素，这个时候，你可能会感觉非常疲惫，甚至到了无法自拔的地步。

营养均衡：吃什么才能有精力？在“39健康问答”里，有专家建议我们要多吃蔬菜和水果，因为它们含有丰富的维生素和矿物质，对我们的身体非常好。同时，要注意摄入足够量的蛋白质，它可以帮助我们保持活力，不至于感到无比疲倦。

运动放松：如果你整天坐着工作或者学习，没有运动的话，那么你的身体就会感到不适。这时候，可以尝试一些简单的伸展运动，比如肩膀扭动、脖子转动等，以缓解压力并释放紧张感。此外，散步或慢跑也是很好的选择，它们能帮助提高血液循环，从而使你的身心更加舒畅。

避免咖啡因刺激剂：咖啡、茶叶中的咖啡因虽然能提神，但过量消费则可能导致体内负荷增加，最终引起焦虑或不安，从而加剧了昏昏欲睡的情况。如果你发现自己喝了这些饮料后反而觉得更困，可以考虑减少它们的摄入量，或替换成其他非刺激性的饮品，如牛奶或酸奶。

控制屏幕时间：长时间盯着手机电脑屏幕，对眼睛造成了一定的伤害，同时也影响到了视觉功能，使得视线模糊不清，加重眼部疲劳，这些都会让人感觉浑身无力，即便是躺在床上也难以入睡。

调整环境温度与光照：房间温度太高或者太低，都容易影响人的情绪和精力的状态。如果室温过热，就应采取降温措施；如果室温过冷，则应采取升温措施。此外，在晚间确保灯光柔和，并尽量使用蓝光较弱的人造光源，这样可以帮助调节生物钟，使得夜间休息更加自然，也就是说，当天结束时，你应当尽快进入安静舒适环境中准备好休息，而不是继续使用电子设备进行娱乐活动直至深夜才去睡觉，这样的习惯对您来说是一种潜意识下的自欺欺人的行为，因为即使闭上眼睛，你的大脑仍然在处理那些信息，所以它不会真正地进入休息模式，而只是处于一种半醒半睡状态中不断思索那些事情，而且这还可能导致失眠症状出现，最终形成恶性循环。

最后，如果以上方法都不能解决你的困意问题，那么可能需要进一步寻求专业医疗意见。记住，每个人都是独特的，不同的人有不同的需求，因此找到合适自己的方式是关键。你现在是否已经开始尝试这些方法呢？希望我的分享能够帮到你们！